Juoksukouluista saat potkua ja ammattimaista ohjausta harjoitteluusi kohti ensi kevättä. Valitse itsellesi sopiva treeniryhmä tai valmennuspaketti verkostoomme kuuluvien juoksukoulujen tarjoomasta. Valikoimassa on yhteistreeneihin, juoksuklinikoihin ja henkilökohtaiseen etä- tai lähivalmennukseen perustuvia konsepteja, joten jokaiselle löytyy varmasti sopiva ratkaisu! HCRD:n yhteistyöverkostoon kuuluvat juoksukoulut tarjoavat myös kaikille avoimia ja ilmaisia treenejä ja lenkkejä. Ilmaistreenejä on nyt entistäkin enemmän![…]
Arkisto: juoksuharjoittelu
Uutiset
30
marras
marras
Muutoksia Helsinki City Running Clubin yhteislenkkitoimintaan Nykymuotoiset joka toinen sunnuntai toistuvat Helsingin yhteislenkit päättyvät joulukuussa. Keväisin, huhtikuussa, tullaan edelleen vetämään tutustumiset Helsinki City Run -puolimaratonin ja Helsinki City 5 -juoksun reitteihin. Säännöllisen yhteislenkkitoiminnan sijaan tulemme toimimaan yhteistyössä useamman juoksukoulun kanssa, ja tarjoamaan etuja juoksukoululaisille. Nämä juoksukoulut ovat HCRD:n virallisia yhteistyötahoja. HCRD:n yhteistyöjuoksukoulut tulevat myös tarjoamaan[…]
07
kesä
kesä
Helsinki City Running Club w/ Craft järjestää kesän aikana kaikille avoimia ja ilmaisia treenejä. Nämä treenit sopivat hyvin ns. viikon tehotreeniksi, ja ne kehittävät vauhtikestävyyttä ja juoksunopeutta. Treenit järjestetään Pirkkolan urheilupuiston urheilukentällä kolmena kesäkeskiviikkona: 29.6., 6.7. ja 27.7. Aloitusaika on klo 18.30. Kaikki harjoitukset sisältävät alkulämmittelyn, varsinaisen treeniosuuden ja jäähdyttelyn. Klikkaa itsesi kesätreenien Facebook-tapahtumiin, niin[…]
19
tammi
tammi
Kaipaatko vinkkejä puolimaraton- tai maratonharjoiteluun? Helsinki City Running Day tarjoaa ilmaisen harjoitusohjelman maratonille ja puolimaratonille kohti juoksukauden päätapahtumaa Helsinki City Running Dayta 15.5.2021. Harjoitusohjelmat ovat 30 vkon harjoitusohjelmia, mutta ohjelman voi hyvin aloittaa lähempänäkin puolimaratonia tai maratonia. Jos aloitat treenit myöhemmin kuin ohjelman ensimmäinen viikko, niin aloita ohjelman tekeminen alusta ja jätä viimeisten treenijaksojen viikkoja[…]
28
touko
touko
Somessa suuren suosion saaneet HCRD-treenit ovat kaikki nyt kootusti myös YouTubessa Helsinki City Running Dayn uudella kanavalla. Tässä artikkelissa pääset tutustumaan HCRD-treeneihin alkuverryttelylla! Tilaa Helsinki City Running Day -Youtube-kanava tästä ja hae inspiraatiota muistakin HCRD-treeneistä juoksuharjoittelusi tueksi. HCRD-treenit: Alkuverryttely Alkuverryttelyn avulla saadaan juoksijan vartalon liikkuvaksi, keho ja lihaksisto valmistautumaan juoksuun sekä verenkierto parantumaan juoksulihaksissa. Alkuverryttely[…]
05
touko
touko
Juokseminen on tehokas kuntoilumuoto ja hyvä harrastus, mutta joskus aloittaminen voi tuntua raskaalta. Asiantuntijan vinkeillä treenaamisen aloittamiseksi, voit kiertää alun sudenkuopat turvallisesti. Säännöllisen lenkkeilyharrastuksen käynnistäminen voi aluksi tuntua raskaalta ja väsähdyksen tunne iskee jo ensimetreillä. Kestävyyskuntoaan voi kuitenkin jokainen kehittää ja se kehittyykin yllättävän nopeasti. Kunnon kehitys tapahtuu samalla tavalla kuin muussakin kuntoliikunnassa, askel kerrallaan.[…]
29
huhti
huhti
VINKIT PUOLIMARATONILLE Lokakuun Helsinki City Run puolimaratonille on hyvin aikaa rakentaa riittävä kunto..Kun puolimaraton on asetettu tavoitteksi, tarvitsee enää vain treenata, sillä puolimaraton vaatii jo enemmän harjoittelua ja suunnitelmallisuutta. Tästä artikkelista pääset lukemaan kuinka puolimaratonille tulisi harjoitella, jotta pystyt juoksemaan puolimaratonin hyväkuntoisena maaliin saakka. Puolimaratonille harjoitteleminen tulisi toteuttaa siten, että lenkit pysyvät mukavuusalueella ja liiallista[…]
07
huhti
huhti
Kuinka jatkaa harjoittelua tavoitteen siirryttyä myöhempään ajankohtaan? Tästä artikkelista saat tärkeimmät vinkit juoksuharjoitteluusi. Koronaviruspandemia on viime aikoina muuttanut monien juoksijoiden harjoittelua, harjoitusolosuhteita, sekä mahdollisesti myös tavoitetapahtuman päivämäärää. Haluamme tukea juoksijoiden harjoittelua ja tarjoamme muutamia vinkkejä miten harjoitusohjelmaa kannattaisi nyt päivittää kohti myöhemmäksi siirtynyttä tavoitetta. Tavoitteesi voi olla esimerkiksi jokin Helsinki City Running Dayn matkoista 3.10.2020.[…]