Tervetuloa mukaan treenaamaan yhdessä!
Kesän 2022 aikana tarjoamme kolme nopeus- ja vauhtikestävyystreeniä, ja perinteiset sunnuntaipitkikset jatkuvat sunnuntaina 14.8.! Aikataulut löydät, kun vierität sivua hieman alaspäin.
Helsinki City Running Club tarjoaa ohjattuja lenkkejä ja mukavaa treeniseuraa. Treenit on suunniteltu tukemaan erilaisen juoksutaustan omaavien harrastajien harjoittelua. Tavoitteena on treenata yhdessä kohti 13.5.2023 Helsinki City Running Dayta, nautiskella ulkona liikkumisesta, jakaa juoksukokemuksia porukalla ja tutustua samalla uusiin liikunnallisiin ihmisiin.
Helsinki City Running Club w/ Craft -treenejä järjestetään Helsingissä noin joka toinen sunnuntai. Lähtöpaikkoina toimivat Pirkkolan Urheilupuisto ja Olympiastadioninaukio. Aloitusaika klo 11.30.
Tarjolla on neljä eritasoista treeniä*. Alla kunkin treenin kuvaus, ja ajatus siitä, kenelle treeni sopii:
Pitkä lenkki aktiiviharrastajille. Lenkillä juostaan 1,5 tuntia noin 5.45 minuutin kilometrivauhtia, eli noin 15,5 km. Tämä lenkki soveltuu viikon pitkäksi lenkiksi juoksijoille, jotka juoksevat puolimaratonin noin 1h30min – 1h50min aikaan, tai osaksi vielä pidempää lenkkiä reipasvauhtisille maratoonareille.
Pitkä lenkki kokeneille kuntoilijoille. Lenkillä juostaan 1,5 tuntia noin 6.30 minuutin kilometrivauhtia, eli vajaat 14 km. Tämä lenkki soveltuu viikon pitkäksi lenkiksi juoksijoille, jotka juoksevat puolimaratonin noin 1h50min – 2h10min aikaan, tai osaksi vielä pidempää lenkkiä esim. noin neljän tunnin maratoonareille.
Kuntoilijan perustreeni. Tämä ryhmä juoksee tunnin mittaisen lenkin noin 7 minuutin kilometrivauhtia, eli noin 8,5 km. Tämä lenkki soveltuu perustreeniksi esim. harrastajille, jotka ovat puolimaratonharjoittelunsa alkuvaiheessa. Lenkki sopii erinomaisesti myös palauttavaksi lenkiksi jo enemmän juosseille, tai osaksi pitkää lenkkiä rauhallisemman vauhdin puolimaratoonareille ja maratoonareille. Lenkki sopii myös täsmätreeniksi aloitteleville lenkkeilijöille, jotka ovat asettaneet tavoitteen 5 tai 10 kilometrin tapahtumaan.
Matalan kynnyksen juoksu-kävely -lenkki. Tällä lenkillä vuorotellaan juoksua ja kävelyä rytmityksellä 3 min rauhallista hölkkää/1 min kävelyä tunnin ajan. Kävelypalautusten aikana syke ehtii laskea, ja näin lenkin kokonaisrasitus ei nouse liian kovaksi, vaikka juoksukokemusta olisi vähemmän. Tämä lenkki soveltuu juoksuharjoittelua aloitteleville, tai tauon jälkeen harjoitteluun palaaville, joiden tavoitteena on esim. Helsinki City 5 -juoksuun osallistuminen, ja tavoitteena on pystyä juoksemaan koko matka.
*Muutokset mahdollisia. Seuraa somekanaviamme, niin saat ajantasaiset tiedot.
Helsinki City Running Clubin treenien aikataulu kesällä ja syksyllä 2022
Kesätreenit, joissa kehität vauhtikestävyyttä ja juoksunopeutta! Nämä treenit järjestetään Pirkkolan urheilupuiston urheilukentällä.
Ke 29.6. klo 18.30 Tästä treenin Facebook-tapahtumaan
Ke 6.7. klo 18.30 Tästä treenin Facebook-tapahtumaan
Ke 27.7. klo 18.30 Tästä treenin Facebook-tapahtumaan
Sunnuntaipitkikset su 14.8. alken:
Su 14.8. klo 11.30 Pirkkola, kokoontuminen urheilukentän viereisen huoltorakennuksen aulassa tai edessä.
Su 28.8. klo 11.30 Töölö, kokoontuminen Paavo Nurmen patsaan luona, Olympiastadioninaukiolla.
Su 11.9. klo 11.30 Pirkkola, kokoontuminen urheilukentän viereisen huoltorakennuksen aulassa tai edessä.
Su 2.10. klo 11.30 Töölö, kokoontuminen Paavo Nurmen patsaan luona, Olympiastadioninaukiolla.
Su 16.10. klo 11.30 Pirkkola, kokoontuminen urheilukentän viereisen huoltorakennuksen aulassa tai edessä.
Su 30.10. klo 11.30 Töölö, kokoontuminen Paavo Nurmen patsaan luona, Olympiastadioninaukiolla.
Su 13.11. klo 11.30 Pirkkola, kokoontuminen urheilukentän viereisen huoltorakennuksen aulassa tai edessä.
Su 27.11. klo 11.30 Töölö, kokoontuminen Paavo Nurmen patsaan luona, Olympiastadioninaukiolla. HUOM! Kaksi nopeinta ryhmää tutustuu Helsinki City Run- puolimaratonin reittiin, eli normaalia pidempi yhteislenkki.
Su 11.12. klo 11.30 Pirkkola, kokoontuminen urheilukentän viereisen huoltorakennuksen aulassa tai edessä. Huom! Kahdella nopeimmalla ryhmällä normaalia lyhyempi lenkki, 75 min.
Pirkkolassakin kokoonnutaan ulkona silloin, kun sisällä kokoontuminen ei koronarajoitusten takia ole järkevää (esim. koronapassivaatimus Helsingin kaupungin liikuntatiloihin)
