HARJOITTELU
Helsinki City Running Day saa jatkoa ja myös tänä keväänä 16.5.2020 edessä on HCR -puolimaraton, HCM -maraton, 5km, puolimaraton + maraton tai jokin maratonviestin osuus! Hienoa, että haluat olla mukana ja voida hyvin. Olennainen osa juoksuun valmistautumista on tietenkin harjoittelu. Haluamme auttaa Sinua!
Harjoitusohjelmat-sivulla on vinkkejä harjoitteluun ja siellä voit määrittää sinulle sopivan ohjelman lyhyen kyselyn avulla.
Ilmaiset yhteislenkit tsemppaavat pääkaupunkiseudun alueella asuvia koko vuoden ajan. Lähde mukaan treenaamaan kanssamme!
Kevään 2020 puolimaraton ja maraton harjoitusohjelmat ovat entisen huippujuoksijan ja nykyisen huippuvalmentajan Janne Ukonmaanahon suunnittelemat. Tsemppiä harjoitteluun!
Vinkkejä harjoitusvauhteihin, taso 1-5
Garmin Helsinki City Marathon -harjoitusohjelmat
HCM harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 4, tavoite 3.00 – 3.30 t
HCM harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 3, tavoite 3.20-3.50 t
HCM harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 2, tavoite 3.45-4 ½ t
HCM harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 1, tavoite 4½-5½ t
Helsinki City Run -puolimaratonin harjoitusohjelmat
HCR harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 4, tavoite alle 1.35
HCR harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 3, tavoite 1.35-1.55
HCR harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 2, tavoite 1.55-2.15 t
HCR harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 1, tavoite 2.15 – 2.50 t
HCRD-YHTEISLENKIT W/ CRAFT HELSINKI
Helsinki City Running Day ilmaiset yhteislenkit ovat käynnissä vuoden ympäri. Jos asut pääkaupunkiseudun läheisyydessä, pääset treenaamaan huippuporukassa pari kertaa kuukaudessa. Tervetuloa mukaan treenaamaan kohti Helsinki City Running Day:ta!
Yhteislenkkien tavoitteena on kohottaa kuntoa, treenata yhdessä kohti 16.5.2020 juoksutapahtumia, nautiskella ulkona liikkumisesta, jakaa juoksukokemuksia porukalla ja tutustua samalla uusiin liikunnallisiin ihmisiin. Yhteislenkit järjestetään noin joka kuukauden toinen ja neljäs sunnuntai.
Helsingin yhteislenkki on 60-75 minuutin leppoisa yhteislenkki neljässä tasoryhmässä:
– 5:30 min/km – lenkin pituus 60-75 min
– 6:15 min/km – lenkin pituus 60-75 min
– 7.00 min/km – lenkin pituus n. 60 min
– 7.45-8:00 min/km juoksu/kävely – lenkin pituus n. 60 min
Sairastapauksen sattuessa lenkit vedetään kolmella ohjaajalla jolloin vauhtiryhmät ovat 5:30 min/km, 6:30 min/km, 7:30 min/km.
Yhteislenkit vauhtiryhmineen jatkuvat joulutauon jälkeen koko kevään. Talven/kevään 2020 yhteislenkkien aikataulu: (HELSINKI, Töölö / Pirkkola)
| AIKA | PAIKKA | ||
| 12.1. klo 12 | Pirkkola (Huoltorakennuksen aula, urheilukentän päädyssä) | ||
| 26.1. klo 12 | Töölön Kisahalli (aula) | ||
| 9.2. klo 12 | Pirkkola (Huoltorakennuksen aula, urheilukentän päädyssä) | ||
| 23.2. klo 12 | Töölön Kisahalli (aula) | ||
8.3. klo 12 | Pirkkola (Huoltorakennuksen aula, urheilukentän päädyssä) | ||
| 22.3. klo 12 | Töölön Kisahalli (aula) | ||
| 5.4. klo 12 | Pirkkola (Huoltorakennuksen aula, urheilukentän päädyssä | ||
| 19.4. klo 12 | Töölön Kisahalli (aula), 2 nopeinta vauhtiryhmää kiertää HCR-puolimaratonin reitin | ||
| 3.5. klo 12 | Pirkkola (Huoltorakennuksen aula, urheilukentän päädyssä |
Yhteislenkit järjestää Suomen Urheiluliiton juoksutapahtuma Helsinki City Running Day yhteistyössä Craftin kanssa. Yhteislenkille osallistuminen ei edellytä rekisteröitymistä tai tähtäämistä 16.5.2020 järjestettävän Helsinki City Running Dayn tapahtumiin, vaan mukaan ovat tervetulleita ihan kaikki omasta kunnosta kiinnostuneet.
Pirkkolan lenkillä kokoonnuttaan Pirkkolan urheilukentän päädyssä sijaitsevan huoltorakennuksen aulatilassa (Pirkkolan Metsätie 6, 00630 Helsinki). Töölön Kisahallilla kokoonnutaan Kisahallin aulassa sisätiloissa (osoite Paavo Nurmen kuja 1 C, 00250 Helsinki). Tavaransäilytys onnistuu Pirkkolassa huoltorakennuksen säilytyslokeroissa (1 euron pantti) ja Kisahallilla säilytys pyritään järjestämään ohjaajien autoihin.
Lisätietoa os. maraton@sul.fi
