JUOKSUHARJOITTELU

Helsinki City Running Dayssa on HCR -puolimaraton, HCM -maraton, 5km, puolimaraton + maraton tai jokin maratonviestin osuus! Hienoa, että haluat olla mukana ja voida hyvin. Olennainen osa juoksuun valmistautumista on tietenkin harjoittelu. Haluamme auttaa Sinua!

Kuinka jatkaa juoksuharjoittelua tavoitteen siirryttyä myöhempään ajankohtaan? Lue ajankohtaiset vinkit täältä.

Harjoitusohjelmat sivulla on vinkkejä juoksuharjoitteluun, josta voit löytää juuri sinulle sopivan juoksuohjelman joko maratonille tai puolimaratonille.

Ilmaiset yhteislenkit jatkuvat jälleen 15.11. Lue lisää alta ja lähde mukaan treenaamaan kanssamme!

HARJOITUSOHJELMAT

Vuoden 2020 puolimaraton ja maraton harjoitusohjelmat ovat entisen huippujuoksijan ja nykyisen huippuvalmentajan Janne Ukonmaanahon suunnittelemat. Lue täältä kuinka voit muuttaa harjoittelua tavoitetapahtuman siirryttyä myöhäisempään ajankohtaan. Tsemppiä harjoitteluun!

Vinkkejä harjoitusvauhteihin, taso 1-5

Garmin Helsinki City Marathon ilmaiset maratonohjelmat. Nousujohteisella harjoitusohjelmalla kohti maratonia 3.10.2020
HCM maraton harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 4, tavoite 3.00 – 3.30 t
HCM maraton harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 3, tavoite 3.20-3.50 t
HCM maraton harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 2, tavoite 3.45-4 ½ t
HCM maraton harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 1, tavoite 4½-5½ t

Helsinki City Run -puolimaratonin ilmaiset juoksuohjelmat. Nousujohteisella harjoitusohjelmalla kohti puolimaratonia 3.10.2020
HCR puolimaraton harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 4, tavoite alle 1.35
HCR puolimaraton harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 3, tavoite 1.35-1.55
HCR puolimaraton harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 2, tavoite 1.55-2.15 t
HCR puolimaraton harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 1, tavoite 2.15 – 2.50 t

YHTEISLENKIT

HCRD-YHTEISLENKIT W/ CRAFT HELSINKI – jatkuvat 15.11.2020

PÄIVITYS! 27.11.2020 tiedotettujen koronarajoitusten myötä yhteislenkkitoiminta on toistaiseksi keskeytetty, ja 29.11. sekä 13.12. lenkit peruttu. Toivottavasti voimme jatkaa yhteislenkkejä tammikuussa. Seuraa tiedotustamme.

Helsinki City Running Day ilmaiset yhteislenkit jatkuvat jälleen marraskuussa! Ennen joulua ehditään yhteislenkkeillä vielä 3 kertaa.  Loppusyksyn ensimmäinen HCRD yhteislenkki w/ Craft starttaa sunnuntaina 15.11. klo 12 Pirkkolasta (kokoontuminen Pirkkolan uimahallin edessä). Yhteislenkkien tavoitteena on kohottaa kuntoa, treenata yhdessä kohti 15.5.2021 juoksutapahtumia, nautiskella ulkona liikkumisesta, jakaa juoksukokemuksia porukalla ja tutustua samalla uusiin liikunnallisiin ihmisiin. Yhteislenkit järjestetään noin joka toinen sunnuntai. Huom! Osallistuthan lenkeille vain täysin terveenä.

Helsingin yhteislenkki on 60-75 minuutin leppoisa yhteislenkki neljässä* tasoryhmässä:

– 5:30 min/km – lenkin pituus 60-75 min
– 6:15 min/km – lenkin pituus 60-75 min
– 7.00 min/km – lenkin pituus n. 60 min
– 7.45-8:00 min/km juoksu/kävely – lenkin pituus n. 60 min

*Sairastapauksen sattuessa lenkit vedetään kolmella ohjaajalla jolloin vauhtiryhmät ovat 5:30 min/km, 6:30 min/km, 7:30 min/km.

Helsingin yhteislenkkien aikataulu 2020

15.11.    klo 12Pirkkola (Uimahallin edessä HUOM! Paikka vaihtunut)  
29.11.
klo 12
Töölön Kisahallin edessä (Mäntymäen kentän puoli)  

13.12.    klo 12

Pirkkola (Uimahallin edessä)   
  

Lenkkien kokoontumispaikat ja tavaransäilytys

Pirkkolan lenkillä kokoonnutaan Pirkkolan uimahallin edessä (Pirkkolan Metsätie 6, 00630 Helsinki).  Töölön Kisahallilla kokoonnutaan Kisahallin edessä Mäntymäen kentän puolella (osoite Paavo Nurmen kuja 1 C, 00250 Helsinki). 

Huomioithan Helsingin kaupungin määräykset kasvomaskin käytöstä liikuntapaikkojen sisätiloissa. Tästä syystä yhteislenkkien kokoontumiset ulkona.

Mikäli mahdollista, vältä säilytystä vaativien tavaroiden ottamista mukaan. Mahdollisuuksien mukaan tavarasäilytys pyritään järjestämään ohjaajien tai toisten osallistujien autoissa.

Tervetuloa mukaan treenaamaan kohti Helsinki City Running Day:ta!

Seuraa meitä Instagramissa  ja saat lisämotivaatiota lenkkeilyysi.

Yhteislenkit järjestää Suomen Urheiluliiton juoksutapahtuma Helsinki City Running Day yhteistyössä Craftin kanssa. Yhteislenkille osallistuminen ei edellytä rekisteröitymistä tai tähtäämistä 15.5.2021 järjestettävän Helsinki City Running Dayn tapahtumiin, vaan mukaan ovat tervetulleita ihan kaikki omasta kunnosta kiinnostuneet.

 

 

Lisätietoa os. maraton@sul.fi

HCRD YHTEISLENKKI