Somessa suuren suosion saaneet HCRD-treenit ovat kaikki nyt kootusti myös YouTubessa Helsinki City Running Dayn uudella kanavalla. Tässä artikkelissa pääset tutustumaan HCRD-treeneihin alkuverryttelylla! Tilaa Helsinki City Running Day -Youtube-kanava tästä ja hae inspiraatiota muistakin HCRD-treeneistä juoksuharjoittelusi tueksi.
HCRD-treenit: Alkuverryttely
Alkuverryttelyn avulla saadaan juoksijan vartalon liikkuvaksi, keho ja lihaksisto valmistautumaan juoksuun sekä verenkierto parantumaan juoksulihaksissa. Alkuverryttely ehkäisee vammoja ja parantaa harjoituksen tehoa. Kesto n. 10-15 minuuttia.
1. Hartioiden pyörittely, rintarangan avaaminen, käsien pyöritys.
2. Tuulimylly: ota leveä haara-asento. Kumarru eteenpäin, pidä selkä suorana. Koske vastakkaisella kädellä vastakkaista jalkaa kurkottaen samalla toisella kädellä taakse. Toista vuorotellen.
3. Askelkyykky + kädet: Ota pitkä askel eteen askelkyykkyyn. Nosta samalla kädet kohti taivasta. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
4. Askelkyykky + ylävartalon kierto: ota pitkä askel eteen askelkyykkyyn. Käännä rintakehää edessä olevan jalan puoleen ja sitten toisen jalan puoleen. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
5. Ristiaskel: etene kylki edellä astuen takimmaisella jalalla vuorotellen etummaisen jalan eteen ja taakse. Pidä kädet sivuilla. Tee liike molempiin suuntiin. Sivulaukka: etene kylki edellä laukka-askeleella. Anna käsien rytmittää liikettä. Tee liike molempiin suuntiin.