HELSINKI CITY RUNNING DAYN YHTEISTYÖJUOKSUKOULUT

Liitävät Lenkkarit on juoksuyhteisö, johon jokainen harrastelijasta kilpaurheilijaan on tervetullut. Tarjoamme henkilökohtaista juoksu-, ravinto- sekä psyykkistä valmennusta. Valmennukset räätälöidään aina yksilön tarpeiden mukaan.

Pidempien valmennusten lisäksi tarjoamme edullisia  HCRD:lle tähtääviä neljän ja kahden kuukauden valmennuspaketteja, sekä 4 viikon kisaan virittävää Piikkaus-valmennusta omatoimisesti harjoitelleille.

Osallistu myös ilmaisiin webinaareihimme!

Ti 10.1.2023 Juoksuharjoittelun perusteet kuntoilijan näkökulmasta.

Ti 14.2. Psyykkinen valmennus osana juoksuharjoittelua. Palautuminen ja vireystilan vaikutus suoritukseen, harjoittelumotivaatio sekä optimaalinen suorittaminen. 

Ti 7.3. Juoksijan ravinto. Mihin juoksijan tulisi kiinnittää huomiota ravitsemuksessa? Kuinka taklata yleisimmät kompastuskivet? Voit katsoa webinaarin tallenteen tästä.

Espoon Tapioiden Juoksuklubi on aikuisten kuntojuoksijoiden yhteisö ja juoksukoulu Espoossa. Treenaamme tasoryhmissä viikoittain valmentajan johdolla. Klubin kausi alkaa syyskuussa ja huipentuu toukokuussa, jolloin jokainen klubilainen on valmiina valitsemalleen matkalle HCRD:ssä. Vielä ehdit mukaan kevätkaudelle!

Klubi tarjoaa myös kaikille avoimia, ilmaisia yhteislenkkejä Espoossa, kerran kuussa sunnuntaisin. Lenkeille lähdetään Otahallin pääoven edestä klo 10. Tarjolla on kaksi vauhtiryhmää: noin 6:20-6:30 min/km ja noin 6:45-7.00 min/km. Lenkkien kesto on 1,5 tai 2-2,5 tuntia. Kevätkauden päättää Cooperin testi!

Talven- ja kevään lenkkien aikataulu:
Su 11.12. (1,5 h) Lenkin Facebook-tapahtumaan tästä

Su 8.1. (1,5 h)
Su 12.2. (2 h)
Su 12.3. (2 h)
Su 23.4. (2,5 h)
Ti 23.5. klo 18 Cooper-testi Otaniemen urheilukentällä

Juoksija-lehden juoksuringin treeneissä inspiroidutaan yhdessä juoksusta! Treenit ovat kaikille avoimia ja maksuttomia, ja sopivat kaiken tasoisille juoksijoille.

Yhteistreenien tueksi löydät monipuolista tietoa juoksuharjoittelusta Juoksija.fi juoksukoulusta. Juoksuringin treeneissä harjoittelet innostavassa porukassa kohti juoksutavoitteitasi, kuten tulevan kesän HCRD-tapahtumaa!

Yhteistreenit järjestetään noin kahden viikon välein Helsingissä ja Turussa. 

Yhteislenkkien paikat ja ajat talvella 2023 ovat:

Helsingissä keskiviikkoisin klo 17.30 Pirkkolan urheilupuistossa. Tapaaminen urheilukentän päädyssä olevan rakennuksen ovilla.

Ke 25.1. – Juoksutekniikka ja lyhyet vedot
Ke 8.2. – Juoksutekniikka ja nopeus
Ke 22.2. – Lyhyet intervallit

Turussa keskiviikkoisin klo 18 Kupittaan urheilupuistossa. Tapaaminen urheiluhallin pääovilla.

Ke 25.1. – Juoksutekniikka ja lyhyet vedot
Ke 8.2. – Nopeuskestävyys HUOM! Harjoitus sisähallissa. Lisätiedot nettisivuilla.
Ke 22.2 – Lyhyet intervallit

Helsingin Juoksijat harjoittelee valmentajien ohjauksessa kahdesti viikossa läpi vuoden, niin sisällä kuin ulkona. Toimintaamme ovat tervetulleita kaiken tasoiset juoksijat. Liity harjoitusryhmäämme ja treenaa osaavien valmentajien johdolla kohti HCRD:tä!

Järjestämme myös joka kuun viimeisenä sunnuntaina kaikille avoimen ja ilmaisen yhteislenkin. Paikkana Pirkkolan urheilupuisto, kokoontuminen klo 11.30 urheilukentän päässä sijaitsevan huoltorakennuksen aulassa. Vauhtiryhmiä on 3; ryhmät 5.45 min/km ja 6.30 min/km juoksevat 1,5 tunnin lenkin, ja ryhmä 7 min/km tunnin mittaisen lenkin.

Yhteislenkkien päivämäärät talvella ja keväällä 2023 ovat:

29.1., 26.2., 26.3. ja 30.4.

ArkiWellness on kuntoilijan ja juoksuharrastusta aloittelevan luottovalmentaja, jotta sinä voit löytää hyvän juoksutekniikan, saavuttaa juoksutavoitteesi ja innostua lajista. Tervetuloa mukaan innostavaan ilmapiiriin oppimaan uutta ja nauttimaan yhteisestä matkasta kohti ikimuistoista Helsinki City Running Day:tä!

Valittavana on juoksutekniikkavalmennus Juoksuklinikka sekä matalankynnyksen Juoksukoulut Helsingissä, Espoossa ja Vantaalla. Saatavilla on myös juoksuharrastusta monipuolistava Juoksukoulu RUN by ArkiWellness -verkkovalmennus.

Seuraa myös ilmaista juoksuaiheista Instagram Live ja/tai tallenne -sarjaamme! Sarja tarjoaa juoksuharjoittelua tukevaa treeniä, treenivinkkejä ja keskustelua juoksusta ArkiWellness-valmentajien kanssa.

Instagram Live/Tallenne -sarja julkaistaan tammikuusta toukokuuhun joka kuun ensimmäisenä perjantaina klo 16. Tarkemmat aiheet ja päivämäärät löydät listauksesta alta.

Juok­su­lii­ke on kes­tä­vyys­juok­su­har­joit­te­luun kes­kit­ty­nyt yhteisö ja toi­min­tam­me koh­de­ryh­mä­nä on aikuiset aloit­te­li­jat, kun­toi­li­jat ja ak­tii­vi­set har­ras­ta­jat.

Treeniryhmät pyörivät ympäri vuoden Helsingissä Pasilassa ja Pirkkolassa sekä Espoossa Puolarmaarissa. Kevättreenit alkavat maaliskuussa ja tarjoamme viikoittain vaihtuvia harjoituksia, joiden kautta on mahdollista viritellä kisakuntoa kohti HCRD-tapahtumaa.

Yhteisömme kokeneiden valmentajien palvelut taipuvat viikoittaisten treenien lisäksi yritysvalmennuksista henkilökohtaisten harjoitusohjelmien toteuttamiseen ja tiedämme, että yhdessä voimme tavoitella kevyempää askellusta.