OP Uusimaa Helsinki City Run -puolimaraton ja Saucony Helsinki City Marathon lähestyvät, ja nyt on täydellinen hetki aloittaa valmistautuminen ensi kevään juoksuhaasteisiin! Helsinki City Running Day tarjoaa kaikille veloituksettomat juoksuohjelmat, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, olitpa sitten ensimmäiselle puolimaratonille tai maratonille tähtäävä aloittelija tai hieman kokeneempi juoksija.
30 viikon maksuttomat harjoitusohjelmat starttaavat ensi viikolla
Hyödynnä 30 viikon maksuttomat harjoitusohjelmat, jotka alkavat ensi viikolla. Ohjelmat on suunnitellut huippuvalmentaja Janne Ukonmaanaho, ja ne ovat suunniteltu niin aloittelijoille kuin kokeneemmille juoksijoille. Ohjelmaan voit hypätä mukaan myös myöhemmin – soveltamisohjeet tähän löydät harjoitusohjelmasta.
Harjoitusohjelmia eri lähtö- ja tavoitetasoille
Valittavana on useita ohjelmia eri lähtötasoille. Olitpa juoksuharrastusta vasta innostunut tai tavoittelet uutta ennätystäsi maratonilla, löydät itsellesi sopivan ohjelman. Puolimaratonille tai maratonille lähtemistä kylmiltään, ilman juoksuharjoittelua, emme suosittele vaan parhaan juoksukokemuksen saat harjoittelemalla säännöllisesti ja suunnitelmallisesti.
Jos olet kokenut juoksija ja tavoittelet tiettyä loppuaikaa, ohjelmat auttavat sinua saavuttamaan myös tavoiteaikasi. Puolimaraton- ja maratonharjoittelu on tehty tukemaan eri aikatavoitteita ja kaikki ohjelmat perustuvatkin tavoiteaikaan. Aseta siis itsellesi lukemat, jotka toivot kellotaulussa maalissa näkeväsi, ja valitse sopiva ohjelma! Saatavilla on myös aloittelijan ohjelmia, joilla voit harjoitella ensimmäiselle puolimaratonille tai maratonille. Sekä puolimaratonin että maratonin ohjelmia on neljä, joissa tavoiteajat ovat 3-6 tuntia (maraton) ja 1.35-2.45 (puolimaraton).
Miksi hyödyntää harjoitusohjelmia?
- Ammattilaisen laatima: Janne Ukonmaanaho on suunnitellut ohjelmat tukemaan turvallista, tehokasta ja juoksukuntoa kohottavaa harjoittelua.
- Selkeät askelmerkit: 30 viikon ohjelmat tarjoavat selkeät ohjeet, joilla pystyt saavuttamaan puolimaraton- tai maratontavoitteesi ensi toukokuussa.
- Monipuolinen juoksuharjoittelu: Ohjelmat sisältävät vaihtelevia harjoituksia, jotka kehittävät sinua monipuolisesti ja tasapainoisesti. Näin pääset kehittymään tasaisesti ja välttämään ylikuormituksen.
Miten aloitan harjoitusohjelman?
Harjoitusohjelman aloittaminen on helppoa. Tutustu harjoitusohjelmiin sivuillamme, valitse sinulle sopiva ohjelma ja lähde kohti tavoitettasi – oli se sitten puolimaraton tai maraton. Helsinki City 5:lle tähtäävät 12 viikon mittaiset harjoitusohjelmat julkaisemme keväällä.
Aloita harjoittelu ajoissa ja varmista, että olet valmiina Helsinki City Running Daylle 17.5.2025. Lataa harjoitusohjelmasi jo tänään ja aloita matka kohti kevään juoksujuhlaa!