JUOKSUHARJOITTELU

Helsinki City Running Dayssa on HCR -puolimaraton, HCM -maraton, 5km, puolimaraton + maraton tai jokin maratonviestin osuus! Hienoa, että haluat olla mukana ja voida hyvin. Olennainen osa juoksuun valmistautumista on tietenkin harjoittelu. Haluamme auttaa Sinua!

Kuinka jatkaa juoksuharjoittelua tavoitteen siirryttyä myöhempään ajankohtaan? Lue ajankohtaiset vinkit täältä.

Harjoitusohjelmat sivulla on vinkkejä juoksuharjoitteluun, josta voit löytää juuri sinulle sopivan juoksuohjelman joko maratonille tai puolimaratonille.

Ilmaiset yhteislenkit jatkuvat jälleen 23.8. Lue lisää alta ja lähde mukaan treenaamaan kanssamme!

HARJOITUSOHJELMAT

Vuoden 2020 puolimaraton ja maraton harjoitusohjelmat ovat entisen huippujuoksijan ja nykyisen huippuvalmentajan Janne Ukonmaanahon suunnittelemat. Lue täältä kuinka voit muuttaa harjoittelua tavoitetapahtuman siirryttyä myöhäisempään ajankohtaan. Tsemppiä harjoitteluun!

Vinkkejä harjoitusvauhteihin, taso 1-5

Garmin Helsinki City Marathon ilmaiset maratonohjelmat. Nousujohteisella harjoitusohjelmalla kohti maratonia 3.10.2020
HCM maraton harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 4, tavoite 3.00 – 3.30 t
HCM maraton harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 3, tavoite 3.20-3.50 t
HCM maraton harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 2, tavoite 3.45-4 ½ t
HCM maraton harjoitusohjelma 30 vkoa, taso 1, tavoite 4½-5½ t

Helsinki City Run -puolimaratonin ilmaiset juoksuohjelmat. Nousujohteisella harjoitusohjelmalla kohti puolimaratonia 3.10.2020
HCR puolimaraton harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 4, tavoite alle 1.35
HCR puolimaraton harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 3, tavoite 1.35-1.55
HCR puolimaraton harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 2, tavoite 1.55-2.15 t
HCR puolimaraton harjoitusohjelma, 30 vkoa, taso 1, tavoite 2.15 – 2.50 t

YHTEISLENKIT

HCRD-YHTEISLENKIT W/ CRAFT HELSINKI – jatkuvat 23.8.2020

Helsinki City Running Day ilmaiset yhteislenkit jatkuvat tauon jälkeen! Syksyn ensimmäinen HCRD yhteislenkki w/ Craft starttaa sunnuntaina 23.8. klo 12 Pirkkolasta (kokoontuminen Pirkkolan urheilukentän päädyssä sijaitsevassa huoltorakennuksen edessä). Yhteislenkkien tavoitteena on kohottaa kuntoa, treenata yhdessä kohti 3.10.2020 juoksutapahtumia, nautiskella ulkona liikkumisesta, jakaa juoksukokemuksia porukalla ja tutustua samalla uusiin liikunnallisiin ihmisiin. Yhteislenkit järjestetään noin joka toinen sunnuntai. Huom! Osallistuthan lenkeille vain täysin terveenä.

Helsingin yhteislenkki on 60-75 minuutin leppoisa yhteislenkki neljässä* tasoryhmässä:

– 5:30 min/km – lenkin pituus 60-75 min
– 6:15 min/km – lenkin pituus 60-75 min
– 7.00 min/km – lenkin pituus n. 60 min
– 7.45-8:00 min/km juoksu/kävely – lenkin pituus n. 60 min

*Sairastapauksen sattuessa lenkit vedetään kolmella ohjaajalla jolloin vauhtiryhmät ovat 5:30 min/km, 6:30 min/km, 7:30 min/km.

Helsingin yhteislenkkien aikataulu 2020

23.8. klo 12Pirkkola (Huoltorakennuksen edessä, urheilukentän päädyssä)  
6.9.
klo 12
Töölön Kisahallin edessä (Mäntymänkentän puoli),  2 nopeinta vauhtiryhmää kiertää HCR-puolimaratonin reitin, 2 muuta vauhtiryhmää tutustuu mm. Helsinki City 5 reittiin  
20.9. klo 12Pirkkola (Huoltorakennuksen edessä, urheilukentän päädyssä)  
2.10.
klo 12
Shake Out Run (herättelevä, kevyt n.20-30min lenkki päivää ennen Helsinki City Running Day juoksutapahtumaa

Lenkkien kokoontumispaikat ja tavaransäilytys

Pirkkolan lenkillä kokoonnutaan Pirkkolan urheilukentän päädyssä sijaitsevan huoltorakennuksen edessä (Pirkkolan Metsätie 6, 00630 Helsinki).  Töölön Kisahallilla kokoonnutaan Kisahallin edessä Mäntymäenkentän puolella (osoite Paavo Nurmen kuja 1 C, 00250 Helsinki). Tavaransäilytys onnistuu Pirkkolassa huoltorakennuksen säilytyslokeroissa (1 euron pantti) ja Kisahallilla säilytys pyritään järjestämään ohjaajien autoihin.

Tervetuloa mukaan treenaamaan kohti Helsinki City Running Day:ta!

Seuraa meitä Instagramissa  ja saat lisämotivaatiota lenkkeilyysi.

Yhteislenkit järjestää Suomen Urheiluliiton juoksutapahtuma Helsinki City Running Day yhteistyössä Craftin kanssa. Yhteislenkille osallistuminen ei edellytä rekisteröitymistä tai tähtäämistä 3.10.2020 järjestettävän Helsinki City Running Dayn tapahtumiin, vaan mukaan ovat tervetulleita ihan kaikki omasta kunnosta kiinnostuneet.

HCRD-YHTEISLENKIT W/CRAFT TAMPERE -peruttu toistaiseksi

Järjestämme keväällä 2020 HCRD-yhteislenkkejä w/Craft myös Tampereella! Tampereen lenkin vauhti on 6:30 – 7:00 km / min ja lenkin pituus n. 60-75 minuuttia. Lähtö Kauppi Sport Center, Kuntokatu 17. Lenkki järjestetään sunnuntaisin samoina päivinä kuin Helsingissä, poikkeuksena 18.4. lauantain lenkki.

AIKA PAIKKA  
    
    
    
    
    
    
    
    
  

 

Lisätietoa os. maraton@sul.fi